Растяжка при езде на коньках

Скачать свежий номер журнала "Maxim"


Скачать самый полный сборник "1001 рецепт праздничного пирога"

Разогрейте мускулы перед исполнением растягивающих упражнений.

 

1. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук

Непродолжительное представление упражнения: сцепите персты рук в замок, после что ударьте верх ладонями наружу.

 

 

 

2. Растяжка верхней части тела

Краткое описание упражнения: смежите пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь до явления чувства легкого удлинения в области плеч либо груди.

 

 

 

 

 

3. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: вздымайте плечи кверху и шее.

 

 

 

 

4. Растяжка подмышек и плеч

Краткое представление упражнения: ухватите ПРАВОЙ рукой локоть левой кистью, после что медлено согнитесь в левую сторону.

 

 

 

 

 

 

5. Расслабление задних мышц бедра

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение стоя, легко согнув ноги в коленях, это позволит укоротить квадрицепсы и расслабить задние мускулы бедер.

 

 

 

 

 

 

6. Растяжка квадрицепсов и коленей

Краткое описание упражнения: возьмите рукой за ногу диаметральной конечности и медлено потяните ее к ягодицам.

 

 

 

 

 

 

7. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение как на рисунке и медленно шевелитесь тазом вперед, чтобы потянуть икру выпрямленной задней конечности.

 

 

 

 

 

 

8. Сидение на корточках

Краткое представление упражнения: присядьте на корточки, разведите колени на 10 - 30 см в кабалы от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15 - 20 градусов.

 

 

 

9. Растяжка тазобедренных суставов

Непродолжительное представление упражнения: не опуская на пол колено задней конечности, медлено потупите таз книзу.

 

 

 

10. Растяжка паха в сидящем положении

Краткое описание упражнения, свяжите совместно подошвы согнутых ног, после что обвейте пальцы ног и медлено клонитесь вперед, чувствуя удлинение в паховой области.

 

 

 

11. Упражнение для позвоночника

Краткое описание упражнения: покрасуйтесь как это продемонстрировано на рисунке, после что медлено поворачивайте голову и верхнюю жену тела, в один момент прижимая ПРАВОЙ рукой наружную часть бедра левой ноги.

 

 

 

12. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницы

Краткое представление упражнения: медлено склоняйте корпус в сторону ступни вытянутой ноги.

 

 

 

13. Упражнение для вытягивания тела

Непродолжительное представление упражнения, потянитесь распрямленными конечностями в разные стороны, втянув при этом живот.

 

14. Расслабление шейных мышц

Непродолжительное представление упражнения, давите кистями на затылочек, чтобы потянуть мускулы шеи.

 

 

15. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер

Краткое описание упражнения: подавливайте ультралевой конечностью на правую, опуская ее к полу до явления растяжки в мастерице и внешней части бедра.

 

 

16. Растяжка задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения, схватитесь одной кистью за конечность и потяните ее к груди, чувствуя удлинение задней поверхности бедра.

 

Исполнение всех упражнений позаимствует около 6 минут. В то время как времени слишком мало выполните только упражнения № 2. 4. 5. 7. 9. 10. 12. для сего пригодится в 2 раза меньше времени.

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для каждого&пbsр”