Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Скачать "Английский язык от А до Я. Практический курс. Новейшее издание"


Скачать свежий номер журнала "Burda"

О выгоде жима штанги на скамейке с дифферентом книзу

     Жим штанги на наклоненной вниз скамье является разновидностью классического жима лежа от груди, и поэтому задействует в работе тот же массив мышц. Основное отличие состоит в том, что низ грудных мышц работает с большим усилием, что стимулирует их рост и развитие. Фактически, как и при жиме на скамье под углом 30 градусов этот вариант жима штанги используют для акцентирования нагрузки на определенную часть мышц груди для более полного их развития.

Отметим, что видится категория людей, у которых генетически низ груди не имеет волевой “подрезки”, которая изолирует грудные мускулы от живота. Для них исполнение жима штанги под дифферентом вниз в качестве базисного упражнения на бюст - необыкновенный выход из “местоположения”.

В бодибилдинге и фитнесе этот вариант жима штанги используют для того целенаправленно повкалывать над низом груди: сообщить грудной икре больше резкие модели и изолировать ее от груди.

Исполнение данного упражнения содействует продвижению во многих других видах спорта. Главное движение в упражнении характерно для спорта, и вдобавок видится в упражнениях на кольцах у гимнастов.

исполнения жима штанги на скамейке с дифферентом вниз

В этом варианте жима штанги вы будете трудиться с большими микровесами (вес, подымаемый в этом варианте жима, довольно часто оказывается более чем в варианте), а следовательно надо идеально завладеть техникой исполнения упражнения

1. Опустите длинную спинку скамьи на 30 градусов ниже горизонтали. Лягте на скамью, обязательно касаясь ее ягодицами, плечами и головой, поясницу не выгибайте, а ступни подведите под опорные валики. Возьмите гриф стандартным хватом (чуть шире плечей) и выжмите его в верхнюю точку. Это стартовое положение.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно опустите гриф до касания груди. И тут же мощным усилием, но так же плавно выжмите ее вверх в начальное положение. После прохождения «мертвой точки» (самого сложного участка пути) сделайте выдох.

3. В стартовом положении, сделайте короткую паузу и тут же выполните следующий повтор.

Это принципиально важно

В нижней точке локти должны быть разведены в стороны. Так нагрузка на мускулы будет максимальной, а риск контузии - сведен к минимуму.

Задержка дыхания помогает вычитать тело в стойком местоположении, и вдобавок раскрутить более мощное мускульное упрочнение. А помните, что длинная задержка повергает к увеличению кровавого давления, а в этом упражнении оно и так высоко (голова находится ниже конечностей), что опасно. Исходя из этого если у вас какие-то неприятности с давлением - не выполняйте это упражнение. А в тайм-аутах между богами принимайте перпендикулярное положение, чтобы нормализовать давление.

Исполняйте упражнение с движения. Всецело распрямляйте лапы и потупляйте штангу до прикосновения груди, нагрузка на мускулы будет максимальной.

Подожмите вес штанги так, чтоб не делать перерыв, подымая штангу из внутренней точки, по другому нагрузка сместится на трицепсы.

исполнения жима штанги на скамейке с дифферентом вниз

жим лежа.

Жим на наклонной скамейке. Этот вариант будет хорош в том прецеденте, в то время как из - за изюминок телосложения от исполнения жима лежа диспропорционально умножается нижняя часть грудных икр.

Трудящиеся мускулы жима штанги на скамейке с дифферентом вниз

Наибольшую нагрузку приобретают направляющиеся фракции икр

• мускулы)
• мускулы
• трицепсы

упражнения

• Жим гантелей на скамейке с дифферентом вниз&пbsр