семьи дома.
Современное урбанизированное социум страдает хронической гиподинамией, следствием каковой заявляется значительное число детей с ослабленным здоровьем. Динамичная интенсивная реабилитация - это приспособленный к домашним условиям вариант системы, как средства оздоровления семьи. Программа ДИР являет соединение двух стилей двигательных систем – восточного) и общеевропейской и эстетических задач – сверх задачей программы заявляется вычищение организма от экологического загрязнения.
Первый модуль.
Внимание. Упражнения исполнять под спокойную музычку. На стадии выучивания не спешите вперед. Пытайтесь медлено переходить от одного упражнения к последующему, с амплитудой. Точно держитесь практики программы и моделируйте влияние на организм соответственно Вашим возможностям.
1. Воин: сед на коленях, таз на полу между ступней, спина прогнута, кисти на коленях.
2. Ежик: из положения «воин» максимальный наклон вперед, руки назад вдоль туловища, голова на полу.
3. Рыбка: из положения «ежик» наклон назад, плечи и голова на полу, руки за головой.
4. Ежик: из положения «рыбка» упором руками в ступни наклон туловища вперед.
5. Лисичка: из положения «ежик» лечь на живот и максимально вытянуться.
6. Кобра: из положения «лисичка» плавно прейти в упор лежа и максимально прогнуться.
7. Русалочка: из положения «кобра» ноги согнуть в коленях и не отрывая бедер от пола дотянуться головой до пальцев ног.
8. Кобра: из положения «русалочка» плавно выпрямить ноги.
9. Лук: из положения «кобра» хватом руками за голени в области стопы максимально прогнуться.
10. Кобра: из положения «лук» плавно выпрямить ноги и максимально прогнуться.
11. Собачка: из положения «кобра» плавным ползущим движением корпуса назад перейти в упор на коленях, грудь и голова на полу, руки на полу вытянуты вперед.
12. Воин: из положения «собачка» плавным движение вперед прейти в положение «воин», которое является началом следующего модуля.
упражнения.
Исходное местоположение “солдат”. Вдох. Выдох. Вдох – руки через средину кверху. Выдох – руки через стороны к средине груди. Вдох – руки через сторонки кверху. Выдох – руки через средину книзу в исходное местоположение. Задержка дыхания. Внимание! длительность вдоха и выдоха обязаны сходиться с длительностью движений руками.
No comments:
Post a Comment