Подъемы на носки сидя

Выгода подъемов на чулки сид

     В бодибилдинге и фитнесе это упражнение, наряду с подъемами стоя, считается основным для полноценного развития икр. Выполняя подъемы, вы напрямую воздействуете на икроножные и, особенно, камбаловидные мышцы, заставляя их сокращаться. Это увеличивает их массу и силу. В частности, из-за особенности расположения камбаловидной мышцы (она расположена под икроножной мышцей, с наружной стороны задней части голени), ее развитие приводит к заметному увеличению объема икр.

исполнение подъемов на носки великолепно раскручивает мускулы икр, что не может не сказаться на улучшении исходов спортсмена в практически всех беговых видах спорта и не только.

Авиатехника исполнения подъемов на чулки сидя

техника исполнения

1. Сядьте в тренажер для подъемов на носки. Поставьте ноги на специальную поставку для ног, так чтобы ступни располагались параллельно друг другу, а пятки свободно свисали над краем. Закрепите валики на нижней части квадрицепсов и выпрямьте спину. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно поднимите пятки как можно выше. В верхней точке движения сделайте паузу и напрягите мышцы икр, после чего, на вдохе, плавно опуститесь как можно ниже исходного положения.

3. Достигнув нижней точки движения, без паузы, начинайте подъем.

4. Выполните намеченное количество повторов.

Это принципиально важно

Движение должно делаться по амплитуде, это раскручивает пружинистость связок и гибкость голеностопа.

делайте перерыв в внешней точке перемещения, тем самым вы наваливаете икру.

В этом варианте подъемов большая часть нагрузки доводится на икру, а она самая стойкая в организме, исходя из этого вы обязаны считаться, что только большое число повторений позволит вам заколотить ее до отказа.

Поворачивая стопу, вы можете смещать упор нагрузки на разные части голяшки. Так разве вы развернете носки вовнутрь, то главная нагрузка перейдет на эндогенную головку мускулы, это позволит усилить икры в объеме, разве смотреть сзади. И, напротив, разве раскатать носки наружу, то упор нагрузки сместится на боковой бунт мускулы, что зрительно увеличит объем икр, разве смотреть около.

Для утаивания стабильного местоположения во время исполнения упражнения, держитесь кистями за рукояти на раме тренажера, а если их нет, то за рубежи сиденья.

Трудящиеся мускулы при подъемах на чулки сидя

• мускулы
• мускулы

упражнения

• Подъемы на чулки стоя&пbsр